serek wiejski

[...] Omega 3 Gold, Digest Plus, Quinoral (na włosy), Chela-Mag B6 (Olimp), olej z wiesiołka (kapsułki) Miska 23.10.2011 * śniadanie (jeszcze na wyjeździe, więc lichy wybór) - serek wiejski, 2 plasterki sera żółtego, pomidory z oliwą * obiad - pstrąg z pieca, warzywa z oliwą i octem jabłkowym, gruszka mała, jabłko *podwieczorek - peak whey, [...]

rano białko+banan w szkole standard, po powrocie kurak+chleb, po trenie białko, teraz znow kurak+chleb, za niedługo serek wiejski+30g whey'a i kima prócz dobrej muzy na regen idzie magnez, cynk i mineralfit od Fitmaxa nie, w aparacie włączam opcje"chmury"(w telefonie dokłądnie) i wtedy robi dobre(w miare) jakosciowo filmiki przy ujowym [...]

[...] zaraz zjeść. 5-ty (między obiadem a kolacją): Tutaj już mogę się zabawić. Smakuje mi kasza kus-kus, dlatego pewnie taką będe szamać, jakiś twarożek z miodem np. albo serek wiejski, półtłusty z jakimś warzywkiem może. Kolacja (19:00 - 20:00) Serek półtłusty z płatkami owsianymi LUB mleko z płatkami owsianymi i np. kawałek sera żółtego lub [...]

[...] a tylko jesz i jesz jak przychodzisz na wydział...A u mnie w pracy to tradycja, że każda robi się bardziej okrągła(w sensie tłuszczyku, a nie nabrania masy mięsniowej) w trakcie pisania. Mam nadzieje, że obalę tradycję:-D Ale jak namawiam, żeby wyrzuciły np serek wiejski to nie bo przecież cały serek mam 120kcal i od serka się nie tyje:-)

Posiłek 4: Serek wiejski 110g Ser biały pełnotłusty 125g Majonez 40g Pomidor Chleb biały 100g B-40; T-50; WW-66; Kcal-860.

[...] I posiłek: płatki musli 100g, pestki dyni 25g, słonecznik 25g, jogurt wieloowocowy 310g. II, III posiłek: makaron świderki pełnoziarnisty 150g, ser biały tłusty 100g, serek wiejski 150g, orzechy kalifornijskie 20g, morele suszone 100g, orzechy nerkowca 50g, suszone figi 50g. IV posiłek: ryż 100g, kurczak pierś 100g, marchew gotowana. Wiem [...]

[...] dzień i od razu dieta zaniedbana. I posiłek: Musli z owocami 100g, rodzynki 50g, jogurt wieloowocowy 310g, gainer 50g + mleko 100g. II, III posiłek: ser biały tłusty 100g, serek wiejski 140g, figi suszone 100g, bułki grahamki 130g. IV: Kasza gryczana 100g, kurczak pierś 100g, marchew. Póki co tyle. Śniadanie chyba lepsze jak ostatnio. Według [...]

[...] B-37, T-10, WW-210, Kcal-1065. Posiłek II: ziemniaki 100g, karkówka 100g, buraki zasmażane 100g. B-20, T-28, WW-25, Kcal-420. Posiłek III, IV: ser biały półtłusty 100g, serek wiejski 200g, makaron do spaghetti 75g, bułki grahamki 140g. B-68, T-16, WW-160, Kcal-1032. Posiłek V, VI: pierś z kurczaka 150g, makaron pełnoziarnisty 120g, kalafior [...]

[...] Dieta: Posiłek I: musli 100g, jogurt wieloowocowy 310g, rodzynki 50g, banan 120g, gainer 50, mleko 100g. B-37, T-10, WW-210, Kcal-1065. Posiłek II: ser biały półtłusty 100g, serek wiejski 200g, morele suszone 100g, bułki grahamki 120g. B-59, T-17, WW-150, Kcal-930. Posiłek III, IV: pierś z kurczaka 120g, kasza gryczana 100g, kalafior 100g, banan [...]

[...] Posiłek I: musli 100g, jogurt wieloowocowy 310g, rodzynki 50g, gainer 50g, mleko 100g, banan 120g. B-37, T-10, WW-213, Kcal-1065. Posiłek II, III: twaróg półtłusty 100g, serek wiejski 200g, bułki grahamki 120g, makaron pełnoziarnisty 100g, morele suszone 100g. B-74, T-18, WW-219, Kcal-1275. (Trening) Posiłek IV: gainer 50g, mleko 100g, pierś [...]

Podsumowanie dnia: 1. Dieta* Posiłek I: musli z rodzynkami i z bananem, jogurt wieloowocowy, gainer z mlekiem Posiłek II, III: twaróg półtłusty, serek wiejski, grahamki, figi suszone. Posiłek IV: pierś z kurczaka, kasza gryczana, rzodkiewki. Posiłek V: kanapki z twarogiem i z baleronem. *jestem poza domem dlatego bez konkretnych ilości. 2. [...]

Podsumowanie dnia: 1. Dieta: Posiłek I: musli 100g, kefir 250g, rodzynki 50g, gainer 50g, mleko 100g. B-38, T-14, WW-155, Kcal-856. Posiłek II: serek wiejski 200g, twaróg półtłusty 100g, grahamki 210g. B-61, T-17, WW-130, Kcal-877. Posiłek III: udko kurczaka 100g, makaron pełnoziarnisty 100g, kalafior mrożony. B-34, T-17, WW-73, Kcal-525. Posiłek [...]

[...] 120g, makaron pełnoziarnisty 120g, fasola szparagowa 75g, gainer 50g, mleko 100g. B-64, T-12, WW-123, Kcal-838. Posiłek IV: ser biały półtłusty z rzodkiewkami 100g, serek wiejski 150g, chleb. B-46, T-13, WW-79, Kcal-596. Ogółem w pięciu posiłkach: B-209(109%), T-50(59%), WW-513(68%), Kcal-3248(84%). 2. Trening: Nogi: Przysiady ze sztanga [...]

[...] Posiłek IV (po treningu): wołowina 80g, pierś z kurczaka 50g, kasza gryczana 100g, gainer 50g, mleko 100g. B-58, T-12, WW-105, Kcal-743. Posiłek V: ser biały półtłusty 100g, serek wiejski 100g, orzechy nerkowca 100g. B-48, T-63, WW-31, Kcal-872. Ogółem w pięciu posiłkach: B-231, T-119, WW-521, Kcal-3970 - Trochę przeholowałem dzisiaj z żarciem, [...]

[...] Kcal-664. Posiłek IV: mintaj 150g, kasza gryczana 100g, warzywa. B-38, T-4, WW-69, Kcal-446. Posiłek V: orzechy arachidowe 100g, miód 20g, grahamka 70g, oliwa z oliwek 5g, serek wiejski 100g. B-44, T-57, WW-78, Kcal-951. Ogółem w pięciu posiłkach: B-178, T-97, WW-518, Kcal-3528. 2. Trening: Dzień beztreningowy. 3. Fotki: Posiłek II: Posiłek IV: [...]

[...] Kcal-365. Posiłek III: ziemniaki 150g, schab wieprzowy 150g, warzywa, truskawki 250g, banan 130g, mleko 200g. B-44, T-21, WW-84, Kcal-660. Posiłek IV: ser biały tłusty 100g, serek wiejski 200g, makaron spaghetti 150g. B-63, T-19, WW-115, Kcal-881. Posiłek V: orzechy nerkowca 50g. B-9, T-27, WW-12, Kcal-319. Ogółem w pięciu posiłkach: B-186(98%), [...]

[...] 150g, gainer 50g. B-48, T-41, WW-70, Kcal-829. Posiłek IV (po treningu): gainer 50g, mleko 150g, banan 140g, kiwi 80g. B-22, T-7, WW-82, Kcal-468. Posiłek V: ser biały 150g, serek wiejski 150g, oliwa z oliwek 15g. B-45, T-37, WW-10, Kcal-546. Ogółem w pięciu posiłkach: B-175, T-101, WW-458, Kcal-3355 2. Trening: Nogi: Przysiady ze sztanga na [...]

[...] 19.05 1. Dieta: Posiłek I: musli 100g, jogurt naturalny 150g, gainer 50g, mleko 150g, ananas w plastrach 50g. B-36, T-13, WW-151, Kcal-831. Posiłek II, III: ser biały 100g, serek wiejski 150g, grahamki 150g, banan 140g, migdały kalifornijskie 80g. B-57, T-56, WW-100, Kcal-1098. Posiłek III (przed treningiem): gainer 50g, mleko 150g. B-67, T-56, [...]

[...] 1. Dieta: Posiłek I: musli 100g, jogurt naturalny 150g, rodzynki 50g, gainer 50g, mleko 150g, banan 120g. B-38, T-14, WW-188, Kcal-977. Posiłek II, III: twaróg tłusty 100g, serek wiejski 150g, grahamki 150g. B-48, T-19, WW-94, Kcal-714. Posiłek IV (przed treningu): banan 120, gainer 50g, kiwi 70g, pierś z kurczaka 100g, mleko 150g, ryż brązowy [...]

[...] I: musli 100g, gainer 50g, mleko 250g, ananas w plastrach 100g, truskawki 200g, rodzynki 50g, kiwi 150g. B-36, T-14, WW-207, Kcal-1029. Posiłek II, III: ser biały 150g, serek wiejski 150g, migdały kalifornijskie 75g, płatki owsiane 100g. B-66, T-66, WW-84, Kcal-1159. Posiłek IV: kiwi 75g, pierś z kurczaka 100g, mleko 150g, ryż brązowy 100g, [...]